單車賞桜，需爬坡…需脚力，怎辦？
校長秘訣大公開….<居家電視前的徒手練>…
简而有力，絶对有用，有志者，今天開始….
Simon教練指導…基本騎行體力培養

1) 先熱身操

2) 練下盤(以股四頭肌&股二肌為重點)

a>蹲馬步

膝不過趾，往後蹲坐，膝彎最好呈90度，從十次逐加到100下(一日累積也可)

進階版，凡練後必拉筋…蛤蟆功…腳跟著地20秒。

2) 核心肌群(上肢練)

 

a> 棒式伏地…腰不可凹陷，挺至少30秒。   b>新式仰臥起坐，合掌插入雙膝中，十下。

絕對不可抱頭練。

3) 上臂肌群

坐正手扶

用臂下蹲，再上挺腰 (也練臀大肌)十~三十下

往復全套…最美是三套。

腳力穩健，上半身穩固，是騎行基礎體力。

願与您共勉…..^*^