給您…尤其是200K成員的建議

团訓：12月15日上午飛輪、上午輕鬆路騎。

拉筋最大功效，是消除乳酸、恢復肌力及优化肌肉(不礙血液徝環。)

蹲式拉筋…蛤蟆功(本校所推薦…單車運動裡，最操的主要動力，是來自大腿前方的股四頭肌，利用体重的拉筋法…蛤蟆功。)，需脚跟著地、不憋気、需放鬆…股四頭肌的肌肉及脚跟的阿基理斯腱。20秒後，起身時…，記住不可以脚掌著力起身(膝蓋易受傷。)，而是用屁股往後上…抬起，也就是重心往後上抬的起身法，不但不会傷到膝蓋，更不会前滾磕頭。)。

*蛤蟆功的功用，除了消除乳酸、恢復肌力之外，還有降低心跳及讓屁股通風解熱休息的功能。蛤蟆功的体重拉筋法，尤其在重操後…肌肉腫大，難於上下楼梯時，表現最佳效果。校長会利用早晚刷牙之際，順便再多加蛤蟆功。

無法参加团訓的您，一定實施<拉筋>！