ET16夏季環島團的行前訓練，將緊鑼密鼓地展開，歡迎一般車友參加喔~ 

【指導單位】經濟部中小企業處
【執行單位】聯程工業(股)公司
【協辦單位】KHS功學社單車/和春花卉農場/桃禧航空城酒店

ET16夏季環島團報名簡章→連結

課程A：4/21(日)大園飛輪教室-基礎班【上午08:30~11:30】

【課程特色】
三個小時的飛輪集中訓練
1.幫助學員大幅改善騎乘姿勢，以及用体重助踩的秘訣。
2.期待由踩踏肌肉關節協調及順暢神經運作之下，能減少Power Loss = Power Up的效果。
3.間歇訓練…期待心肺功能的提昇、爆發力、肌耐力，以及恢復力的培養。

【課程綱領】
1) 利用體重助踩的妙法。
2) 踩踏：
a.踝動踩踏，腳掌粘在踏板上，動力不損失，人車一體的基本功(練成後再穿卡踏，可30%威力)。
b.快速繞圓踩踏及高踝踩踏。
c.立姿踩踏，抽車及爬坡的要領。
3) 呼與踩的協調，呼比吸重要的呼吸法，高山&長途騎行不缺氧的秘訣。
4) 運動神經的統合：Close Chain Training (出力效率倍法)。

費用：500元，含保險、飲水。
名額：10~20人
說明：
1.ET16環島團成員免費參加，你/妳也可以參加喔。
2.衣著：頭巾、排汗車衣、短褲(車褲最好)、騎行手套、運動鞋。
3.攜帶：毛巾、水壺。
4.提供更衣室，無淋浴設備。
5.報名條件，身高130cm以上。

 

課程B：5/4(六)大園飛輪教室-基礎班【上午08:30~11:30】

【課程特色】
三個小時的飛輪集中訓練
1.幫助學員大幅改善騎乘姿勢，以及用体重助踩的秘訣。
2.期待由踩踏肌肉關節協調及順暢神經運作之下，能減少Power Loss = Power Up的效果。
3.間歇訓練…期待心肺功能的提昇、爆發力、肌耐力，以及恢復力的培養。

【課程綱領】
1) 利用體重助踩的妙法。
2) 踩踏：
a.踝動踩踏，腳掌粘在踏板上，動力不損失，人車一體的基本功(練成後再穿卡踏，可30%威力)。
b.快速繞圓踩踏及高踝踩踏。
c.立姿踩踏，抽車及爬坡的要領。
3) 呼與踩的協調，呼比吸重要的呼吸法，高山&長途騎行不缺氧的秘訣。
4) 運動神經的統合：Close Chain Training (出力效率倍法)。

費用：500元，含保險、飲水。
名額：10~20人
說明：
1.ET16環島團成員免費參加，你/妳也可以參加喔。
2.衣著：頭巾、排汗車衣、短褲(車褲最好)、騎行手套、運動鞋。
3.攜帶：毛巾、水壺。
4.提供更衣室，無淋浴設備。
5.報名條件，身高130cm以上。

 

課程C：5/4(六)自助助人《車命急救DIY教室》【下午01:00~04:00】

一技在身，可以安全暢快地騎乘。

課程內容：
1.行前檢查ABCQC。
2.如何安全且正確的使用變速系統與故障排除。
3.如何安全且正確的使用煞車系統與故障排除。
4.補胎換胎DIY。
5.簡易保養解說與經驗分享。

費用：500元，贈送補胎片/挖胎棒/內六角工具。
名額：10~20人
說明：
1.ET16環島團成員免費參加，你/妳也可以參加喔。
2.自備水壺。
3.攜帶：毛巾、水壺。
4.保險自理。

 

課程D：5/18(六)曲道訓練+白千層林道【上午08:00~12:00】

1.上午08:00~10:30：曲道訓練，學習正確的剎車、轉彎&下坡等行車安全技巧。

2.上午10:30~12:00：一遊觀音白千層林道，也是曲道訓練的實際演練。

費用：300元，含保險。飲水/餐費自理。
名額：10~30人
說明：
1.ET16環島團成員免費參加，你/妳也可以參加喔。
2.安全帽必戴。
3.KHS大園廠-白千層來回10K，曲道訓練的實際演練。

 

課程E：6/1(六)大古山爬坡訓練【上午08:00~12:00】

桃園蘆竹大古山,早期稱為大崙尖,海拔151公尺,因為周圍沒有高山阻擋,所以可以遠眺八里、觀音山、機場、高鐵、大園竹圍漁港、南崁地區，是看海看景看飛機的好地方；處在相對制高點上，在美景之前，當然有一小段的爬坡。

費用：250元，含保險/午餐。飲水/補給自理。
名額：10~30人
說明：
1.ET16環島團成員收費200元，你/妳也可以參加喔。
2.安全帽必戴。
3.屬於短程距離，著重於爬坡技巧訓練。
4.路線：大園-菓林-坑口彩繪村-大古山-大園-陽榮休閒觀光果園(午餐)-大園KHS工廠。來回36K。

 

課程F：6/15(六)永安漁港60公里道路訓練【上午08:00~12:00】

來回60K屬於中短程訓練，但可別忽視補水與柏油路的輻射熱度。或許騎到新屋綠色隧道時可以稍微消暑一下。

費用：250元，含保險/午餐。飲水/補給自理。
名額：10~30人
說明：
1.ET16環島團成員收費200元，你/妳也可以參加喔。
2.安全帽必戴。
3.路線：大園KHS工廠-台61-白沙岬燈塔-永安漁港-新屋綠色隧道-台15-大園-陽榮休閒觀光果園(午餐)-大園KHS工廠。來回60K。

 

課程G：6/29(六)南寮漁港90公里長途訓練【上午08:00~下午04:00】

單日距離、車隊行進、各站休息與補給，是環島前的模擬考。

費用：250元，含保險/午餐。飲水/補給自理。
名額：10~30人
說明：
1.ET16環島團成員收費200元，你/妳也可以參加喔。
2.安全帽必戴。
3.屬於長途訓練，也將是耐熱訓練。
4.路線：KHS大園廠-台61-觀音-鳳鼻隧道前7-11-南寮漁港(午餐)-台15-大園KHS工廠。來回90K。

【其他說明】

1.上課/集合地點：KHS大園廠 桃園市大園區功學路48號

2.每節開課前半小時開始報到。

3.報名方式：BECLASS(繳費請待通知)

 

【詢問】LINE帳號，karl1018或電洽03-386-8020#250洪先生(上班時間)