用屁股往後上…抬起，重心在後。

前言
敬愛的老總統李登輝先生，驚聞他老人家，居家時，從餐桌起身(也有看電視起身時的說)，失去平衡，而碰頭，甚至流鼻血…。 祝福 他老人家，早日康復。
嘗試思考，怎么会…起身而摔呢？
推想，是否起身時，重心太前倾之故吧？！

回想，台北世大運的宣傳試跑道，柯Ｐ一馬當先，沒想到，奮力爭先，上半身过分前傾，而脚步却跟不上…，摔成撲街的窘態。

重心

柯Ｐ一馬當先，奮力爭先，前傾上半身…是重心前導的跑法，本是最原始、最高级、最有效率的世界級選手的跑法，只是可惜，柯P的脚步跟不上重心，而撲街。

跑步的原奌，就是用重心帶跑，而不是用脚去跑，是最省力，且效果最好的跑法…。就像孩童，請觀察剛会走路幼兒，他们都是重心帶跑…人先前傾，脚步再跟上，而不是用脚去跑的。或形容說用体幹CORE帶跑=重心帶跑。

其實，骑車也是同樣地需利用重心…用体重助力踩踏的訣竅，而不是只用腳力蠻踩。尤其，爬坡，更需要用借重心(体重)的踩踏法，日本登山車第一大老…堂城 賢先生，所創新的山女魚騎乘姿勢…重心踩踏=体重助踩(正与本校飛輪班的站立踩踏，利用体重助踩的訓練，其精神不謀而合。) 。 他，更强調曲柄在時鐘的1或7方位時，是最佳重心踩踏時奌。
 

不傷膝蓋

拉筋的最大功效，是消除乳酸、恢復肌力及優化肌肉(不礙血液徝環*)。
<*請参照，單車誌-敝作「蛤蟆功的威力」。>
蹲式拉筋…蛤蟆功(因為單車最强的原動力，是來自大腿前方的股四頭肌。所以，本校推薦，就是借用体重…去壓拉股四頭肌的招式…蛤蟆功…期望，能迅速消除股四頭肌的乳酸、恢復肌力及優化肌肉。
蹲式拉肌…蛤蟆功，其架式需脚跟著地、不憋気、放鬆心情、放鬆股四頭肌。20秒後，起身時，記住千萬不可以脚掌著力撐起身，那是会造成膝蓋受傷的。 而是，用屁股往後上…抬起，也就是重心往後上抬的起身法，才不傷膝蓋，更不会前撲磕頭。
<*蛤蟆功的功用，還有降低心跳及讓屁股通風解熱休息等附贈效果。 蛤蟆功，就是利用体重壓拉股四頭肌…最輕鬆的拉筋法。
當在硬操之後果，肌肉腫大，難於上下階梯時*，蛤蟆功最能表現其效果。校長的不傳之密招…利用早晚刷牙之際，順便來個早晚各加碼一場…蛤蟆功…蹲式刷牙。>

蹲式拉筋…蛤蟆功。                      重心往後上…抬起。                     股四頭肌

<*幾年前，遊騎富士五湖，爬坡25Km到五合目(2,305m)，再步行攻頂…富士山(3,776m)後，直下…標高落差1,471m。來回上坡下坡，硬操的結果，就是股四頭肌發炎，極端腫大，举步唯艱，不但難於步行，跟本無法下階梯…。
當時的絕招，唯有倒著走、倒著下階梯…注意安全。還有儘量多壓拉蛤蟆功！>

富士山山頂(3,776m) 硬操1,471m的標高落差，
肌肉發炎腫大，举步唯艱…。

 

结論
1) 起身法：屁股往後上抬起(重心在後) 。
尤其，是坐在沙發椅上，起身時，同樣地…用屁股往後上…抬起，重心在後。才不会重心过分往前，萬一控制不了，摔碰頭。

重心过分往前，萬一控制不了，，摔碰頭。   用屁股往後上…抬起，重心在後。

2)跑法：体幹(重心) +前傾骨盆=帶领步伐。
才不会…脚步跟不上重心而撲街。
基本姿勢：双眼平視、夾肩甲骨、骨盆前傾，自然地体幹(重心)前傾帶領，脚步輕穎地跟隨…。

 

平視、夾肩甲，骨盆前傾，自然就会抬頭挺胸。
重心先前傾，脚步再跟上。

体幹(重心) 一体，脚步輕穎跟隨…。

3)重心助踩的飛輪訓練：
利用飛輪…站立慢踩*，配合慢節奏的音楽，輕扶把手，一步一脚印、一下一上地，体会…体重(重心)…95%的体重，力貫踏板的感覚。飛輪上的站立慢踩，隠藏著復健医学裡Close Chain Training的神經&肌肉的整合，可以減少力道的損失。減少Power Lose 不就是Power Up?!
<*站立慢踩，是抽車(搖車)必練的基礎技術。在長途騎乘，也可舒緩屁股。>
練重心踩踏，也練<股四頭肌>…校長獨創的飛燕式，双手往後上举、如虎挿翼、人往前傾、站離座墊一些些，於是100%的体重完全站立在踏板之上，重心(約在胸部) 正在踏板位置之上，踏板迴転到一奌鐘方位時，用体重加力貫注…力道穿过踏板。双脚左右，輪流貫注踩踏…10秒鐘的間歇，於是綿綿不息，往前進攻…！

飛輪…站立慢踩，体重(重心)…力貫踏板感覚的培養。

飛燕式…双手往後上、如虎挿翼、人往前傾。
祝您 立馬成功！Have a Nice Cycling！ <挿圖 黃雪芳>

The end