簡潔的腳力培養法

短時間，快速培養腳力法！ 每天至少二套，可利用電視廣告時間！   扶椅，原地抬腿，膝蓋高至90度，左右分別…25~35次。由腳掌用力往上提。需用力提時…吸！ 原地碎步快跑…共50步。   扶椅，原地往前踢，蹺腳尖往前滑，腳背滑向前， 左右分別…各25~35次。由腳背用力往前踼。 需用力踢時…吸！ 上半身，尤其手臂力。伏地挺身，從10下開始，最終目標100下。 練後，勿忘拉筋，優化肌肉…蛤蟾功20秒。      

2024 六月 金門單車香格里拉 四日行

2024 夏季，配合金門國家公園舉辦之「單車的香格里拉—自行車生態樂騎活動3日遊」，開起了 食住行 🍱🏘✈️🚲 全包，內容超精彩🐦🦋🌁🏪 的 加碼4日團！
日期：6/20(四)~6/23(日) 四天

*秋季鸕鶿團：日期11/1(三)~11/4(六) 四天*第13屆：單車香格里拉…金門

第13屆：單車香格里拉…金門 2023 秋季配合金門國家公園舉辦。 特別招募BSA單車安全協會& KHS單車。 *秋季鸕鶿團：日期11/1(三)~11/4(六) 四天 報名 : 8/25為止。 名額：10~15名。 費用：nt 15,300 <繳費…另行通知> (四天食衣住行，含金門國家公園的優惠。特別加碼藍色公路巡島行) <報名簡章>敬請體諒 九月如搶不到位，只有抱歉不能成行。 https://docs.google.com/forms/d/1hg7aROd1PoReWX2LQOHsxFUeREk1_vqf9-A4DEtFzKY/edit 牧馬侯祠：金門恩主公 … 閱讀全文 / Read more →

2021年KHS單車活動與教學課程，開放報名中~

課程/活動名稱 日期 每堂費用 備註 初學者教室 12/11(六) 300元 開課人數: 8人 飛輪教室 (3hr) 11/27(六)、12/18(六) 500元 開課人數: 10人 曲道訓練 11/27(六)、12/11(六) 350元; 租車另計 開課人數: 10人 下午班 基礎DIY維修 12/18(六) 500元 開課人數: 10人 下午班 戶外騎遊 規劃中 700元; 租車另計 約 30~60km 10人成團 2021單車香格里拉-金門 **金門國家公園管理處考量疫情變數大,決議今年的單車活動取消** 4日騎遊團 順風四馬騎福200K 12/31(五) & 1/1(六)開放報 … 閱讀全文 / Read more →

2020單車香格里拉…金門…11月13、14、15日

校長在這跟大家分享報告： 2020單車香格里拉-金門，11月13(五)、14(六)、15(日)，敬邀您一起來驚豔與讚嘆! 每次骑訪金門 每每驚豔與讚嘆 驚艶自然生態、驚艶行道樹参天、驚艶平整的道路、驚艶古厝洋樓、驚艶人文生態、驚艶戰地風光、驚艶…新景奌(瀕危植物…捕虫草 長葉茅膏菜) 三天之行 金門之最 金門之味 金門真好玩  邀您來品嚐…不必報復，漫慢而療癒 11/13-11/15單車香格里拉，等您~哦 【暫定行程<11月份關閉大胆島>】 11/13(五)Day-1：小金門、捕虫草長葉茅膏菜、高梁田、車轍道、將軍堡鐵漢堡勇士堡烈女廟、大小白雞、 … 閱讀全文 / Read more →

2019單車香格里拉-金門，11月1、2、3日，敬邀您一起來驚豔與讚嘆!(報名額滿)

2019單車香格里拉-金門，11月1、2、3日，敬邀您一起來驚豔與讚嘆! 驚艶自然生態、驚艶樹参天、驚艶平整路、驚艶古厝洋樓、驚艶人文生態、驚艶戰地風光、驚艶… 金門的特殊地理位置在歷代以來 自然 人文 歷史 融合 連綿不絕的累積風采中   11/1(五)11/2(六)11/3(日)單車香格里拉-金門，邀請您一起來驚豔與讚嘆!   【活動行程】 11/1(五)Day-1：小金門、高梁田、車轍道、將軍堡鐵漢堡勇士堡烈女廟、大小白雞、九宮坑道、活化石<鱟>、建功嶼、夜賞鸕鶿歸巢。 11/2(六)Day-2：參加金門國家公園自行車生態樂騎活動(A組80公里 … 閱讀全文 / Read more →

2018 單車的香格里拉-知性與生態的金門騎樂樂

望一眼歷史記憶 * 嚐一道美麗風景             金門的特殊地理位置在歷代以來 自然 人文 歷史 融合 連綿不絕的累積風采中 每次走訪金門 每每驚豔與讚嘆 三天之行 金門之最 金門之味 金門之真 邀您來品嚐也療癒 11/9-11/11單車香格里拉，等著您 行程：(可能因時改变) 11/9(五)Day-1：小金門、高梁田、車轍道、將軍堡勇士堡鐵漢堡烈女廟、大小白雞、九宮坑道、活化石-鱟、建功嶼、夜賞鸕鶿歸巢。   11/10(六)Day-2：參加金門國家公園自行車生態樂騎活動(A組80公里)(活動簡章)、爬太武山，夜 … 閱讀全文 / Read more →

2018 春 單車的香格里拉-快樂單車金門行

單車的香格里拉-快樂單車金門行 日期：2018/03/23(五)~2018/03/25(日) 暫定行程： Day 1 尚義機場→頂堡(取單車、行李載民宿)→水頭聚落(得月樓)→水頭碼頭→渡輪15分鐘→小金門九宮碼頭→北環道→將軍堡→后頭(午餐/蛋煎餃)→鐵漢堡→勇士堡→貓公石海灣→湖井頭→西方(白雞、北風爺)→八達樓子→九宮坑道→九宮碼頭→慈湖(觀賞鸕鷀歸巢)→古厝民宿（風味晚餐）。   Day 2 古厝民宿→馬山觀測所→天摩山→獅山砲陣地→山后民俗村→碧山（睿友學校）→陽翟(四方風獅爺) →屏東→步行上太武山(倒影塔、毋忘在莒)→金門植物園→古厝民宿。   Day 3 古 … 閱讀全文 / Read more →

邀您一同驚艶 單車的香格里拉…金門(報名額滿囉)

首次金門行約在10年前，驚艶自然生態、驚艶樹参天、驚艶平整路、驚艶古厝洋樓、驚艶人文生態、驚艶戰地風光、驚艶…。 所以， 今年11月的秋爽，邀請您一起來去驚艶… 單車的香格里拉–金門 日期：11月10日(五) 、11日(六) 、12日(日) 名額：30名(20人出團) 金額：每人NT12,000 (含機票船票單車、早餐x2午餐x3晚餐x2、古厝民宿(每人一床)x2、保險。如能獲得公單位補貼，其全額照退NT500~NT2,000) 行程：(暫定) Day-1：小金门、高梁田、車轍道、將軍堡勇士堡鐵漢堡烈女廟、大小白雞、九宮坑道、活化石-鱟、建功嶼、夜賞鸕鶿帰巢。 Day-2：參加環大 … 閱讀全文 / Read more →